正直に言う。
オナ禁を始めて
ひとつ気づいたことがある。
それは、
「気合い」だけでは続かない。
最初の数日は
勢いでいける。
でも日が経つと
欲望の波がやってくる。
強い日もあれば
弱い日もある。
そんな時、ふと思い出した。
メジャーリーガー
大谷翔平が
高校時代に作っていたという
有名な思考法。
マンダラチャート。
目標を9つのマスに分解し、
やるべき行動を整理する方法だ。
もしオナ禁にも
この考え方を使えたらどうだろうか。
気合で続けるのではなく
設計で続ける。
今日は
「オナ禁成功」を中心にした
ヒコレオン式マンダラチャート
を作ってみようと思う。
オナ禁は「気合い」だけでは続かない！？
正直さ、オナ禁って…
気合いで続けるもんだと思ってたんだよ。
最初はみんなそう思うものよ。でもね、気合いって、長く続かないの。
確かに。欲求って波みたいなもんだよな。
強い日もあれば、弱い日もある。
そう。だから成功してる人はね、気合いじゃなくて、仕組みを作るの。
仕組み？ 例えば？
目標を細かく分解して、やることを整理する。有名な方法があるじゃない。
あ、それってもしかして、大谷翔平が高校時代に作ってたやつ？
そう、マンダラチャートよ。
なるほどな。オナ禁も気合いじゃなくて、設計で続けるってことか。
そういうこと、じゃあ作ってみましょう。オナ禁成功のマンダラチャートを。
マンダラチャートという思考法
オナ禁を成功させる。そう決めても、
具体的に何をすればいいのか分からなくなる。
だから途中で迷うの。
そんな時に役立つのが、
マンダラチャート。
目標を分解して、
行動を整理する思考法。
大きな目標を、小さな行動に変える。
それがマンダラチャートの本質だと言えるわ。
目標を“見える化”する
マンダラチャートは
9マスの図で構成される。
中心に置くのが
最も大きな目標。
そして周囲の8マスに
その目標を達成するための
要素を書き出していく。
つまり、
これによって
「何をすればいいのか」が
明確になる。
行動を具体化する
人は
- 「頑張る」
- 「続ける」
といった曖昧な目標では
行動できない。
マンダラチャートは
目標を細かく分解することで
- 何をするのか
- どう行動するのか
を具体的にする。
つまり、
習慣を作るための設計図
マンダラチャートは
単なるメモじゃない。
むしろ、
目標を分解し、
行動を整理することで
毎日の行動が
迷わなくなる。
大きな目標も
小さな習慣の積み重ねで
実現していく。
それが
この思考法の強さとなりえる。
マンダラチャートの作成
まずは「オナ禁成功」を中心に置く。
そして、それを支える8つの要素を書き出してみる。
| 睡眠 | 筋トレ | 思考 |
| 食事 | ★オナ禁成功★ | 環境 |
| 習慣 | 目標 | 情報 |
本来のマンダラチャートは、
さらに細かく分解される。
中心の目標を取り囲む
8つのマス。
そしてその一つ一つが
さらに8つの行動に分解される。
つまり、
最終的には
9×9＝81マスの思考図になるのが理想と言える。
ただ、今回はそこまで細かくせず、
まずは最初のステップとして
中心を支える8つの要素
だけを書き出してみた。
まずは
全体像をつかむこと。
細かい行動の分解は
そのあとでも遅くない。
オナ禁ってさ、ただ我慢するだけの話じゃないよな。
そう。オナ禁って実は生活全体の問題なの。
睡眠が乱れていると、欲求は強くなる。
食事が乱れていると、エネルギーも不安定になる。
情報が刺激的すぎると、脳は欲望を探し始める。
なるほどな。つまり、
オナ禁を成功させるってことは、
生活そのものを整えるってことか。
その通り。この8つのマスは、
オナ禁を支える生活の土台なの。
中心にある『オナ禁成功』は、
ただの我慢じゃない。
生活を整えた結果として、自然に続く状態よ。
マンダラチャートって、思ったより深いな。
だから多くの人が使うのよ。
目標を現実の行動に変えるためにね。
最後に
マンダラチャートって、ただのメモかと思ってたわ。
でも違う、目標を行動に変えるための設計図なの。
なるほどな。頭の中で考えるより、
こうして書き出した方がずっと分かりやすい。
そう。
思考はね、見える形にするとより強くなるものよ。