習慣ハック

第5話｜テストステロンの正体（オナ禁6日目）

正直に言う。 6日目あたりになると、・なんか自信が出てきた気がする・目つきが少し変わった気がする・ちょっと攻撃的になってる気もするそしてこう思う。「これって…テストステロン？」ネットではよく聞く言葉、オナ禁＝テストステロン爆上がり説。今日はこれについて、ちゃんと向き合おうと思う。その高揚感は、ホルモンか？錯覚か？テストステロンは本当に増えているのか？テストステロンは何をしているホルモン？テストステロンは男性ホルモンの中心的存在。おもな働きは、筋肉量の維持性欲の調整競争心や支配性 ...

第4話｜オナ禁中、妄想はOK？NG？（オナ禁3日目）

正直に言う。今日は、かなりきつい。何かをしたわけじゃない。時間もある。環境も悪くない。なのに、頭の中だけが騒がしい。消そうとすると、濃くなる。考えまいとすると、輪郭がはっきりする。「別にいいじゃん、少しくらい。」そんな声が、静かに聞こえてくる。体は何もしていない。でも、脳だけが勝手に進んでいく。妄想だけで、少し熱を帯びる。それを自覚した瞬間、自己嫌悪が始まる。やめるって決めたのに。まだ3日しか経ってないのに。もう揺れてる自分がいる。今日は「妄想」という、いちばん静かで、強い敵の話だ。 ...

第3話｜目覚めが、明らかに違った朝（オナ禁2日目）

正直に言う。今日の朝、目覚めが良かった。「あれ？スッと起きれた…」目が重くない。頭がぼやけていない。スマホを無意識につかむ衝動も、少し弱い。「気のせいか？」でも違う。たった2日。たった2日なのに、身体が静かに反応している。まだ劇的な変化じゃない。でも、確実に何かが違う。 2日目の朝に起きた、小さな異変オナ禁2日目で目覚めが良くなる理由ドーパミンの乱高下が落ち着き始める強い性的刺激は、脳の報酬系を強く揺らす。頻繁な刺激が続くと、・ドーパミンが急上昇・その後に急降下この“乱高下 ...

第2話｜脳はまだ変わっていない（オナ禁1日目）

正直に言う。昨日より少し誇らしい。でも同時に何も変わってない気もする。朝の空気も、頭の重さも、やる気のなさも。「これ、本当に意味あんのか？」そんな声が、もう出てきてる。 1日だぞ？なのにもう不安になる。オレって、こんなに弱かったっけ。オナ禁・1日目の正体なぜ脳は1日で変わらないのか脳は“化学物質”で調整されている脳の中では、感情や快感は気合いではなく化学反応で生まれる。その中心で働くのがドーパミン。強い刺激を繰り返し受けると、脳はそれを“基準値”に設定する。これは「報酬系の適 ...

第1話｜今日から始める（オナ禁0日目）

正直に言う。オレはまだ、何も達成してない。続いてもないし、偉そうなことも言えない。今日も普通に迷ってる。それでも、「今日からやってみようかな」そう思った。理由なんて大したことない。集中できないとか、夜がダルいとか、このままでいいんかなっていうよくある違和感。でも、それで十分だと思ってる。オナ禁って聞くと、我慢とか、根性とか、ストイックな修行みたいに見えるけど、オレはそうは思ってない。これは自分の調子を取り戻すための実験。成功するかどうかも、何日続くかも、今は決めなくていい。今日はただ、「 ...

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ヒコレオン

流される毎日から抜け出すために、「断つこと」「整えること」「積み上げること」などをテーマに発信。

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2026/3/21

マンダラチャート完全ガイド｜作り方・書き方・続けるコツまで全解説

「目標を立てても続かない」「何をすればいいか分からない」そんな状態を変えるのが、マンダラチャート。ただの目標管理ではない。思考を分解し、行動まで落とし込む “設計ツール” 実際に、メジャーリーガーの大谷翔平選手も高校時代に活用していたことで知られている。この記事では、マンダラチャートの全体像から、具体的な作り方・書き方、そして続かない原因まで、すべてまとめて解説する。マンダラチャートとは？初心者向けに解説マンダラチャートとは、 1つの目標を中心に置き、それを8つに分解していく思考法。さらに ...

2026/3/21

マンダラチャートが続かないのはなぜ？その失敗は「設計ミス」が原因だった

マンダラチャートを作った直後は、やる気に満ちあふれている。未来が整理された気もするし、なんだか人生が前に進みそうな気もする。でも、現実はどうか。最初の数日は見る。少し行動もする。けれど気づけば、開かなくなる。見なくなる。そして、そのまま止まる。 ……これ、かなり多い。でもそれは、意志が弱いからじゃない。気合いが足りないからでもない。ただ単に、“続く形”で使えていないだけ。マンダラチャートは、書いて終わりの紙じゃない。行動を回し続けるための設計図であるべき。今回は、「なぜマンダラチャートは ...

2026/3/20

マンダラチャートはどこから書き始める？左上？・時計回り？の正解を解説

マンダラチャートを作ろうとしたとき、意外と多くの人がここで止まる。「これ、どこから書き始めればいいんだ？」左上から？時計回り？それとも思いついたところから？前回の記事では、「思いついた順でもOK」と話した。これは間違いじゃない。ただ、実際に手を動かそうとすると、“最初の1マス目”で迷う人は多い。マンダラチャートはシンプルな構造だけど、その分、正解が分かりにくい。だから今回は、「どこから書き始めると迷わないのか？」ここにフォーカスしていく。まずはここから【完全ガイド】マンダラチャート ...

2026/3/18

なぜ清潔感がない男は一瞬で“ナシ判定”されるのか？

なぜか分からないけど、「この人はナシだな」と一瞬で判断される男がいる。顔が悪いわけじゃない。話してみたら普通にいい人かもしれない。それでも、最初の一瞬で“対象外”になる。この正体はいったい何か？答えはシンプル。「清潔感」だ。そして厄介なのは、この“清潔感の有無”は、じっくり見て判断されているわけじゃない。人は、ほんの一瞬、ほぼ無意識のうちに、「あり」「なし」を決めている。じゃあなぜ、そこまでシビアに判断されるのか？ここを理解しないままでは、どれだけ中身を磨いても、スタートラインにすら立 ...

2026/3/17

本番で勝つ男は、準備の時点で勝っている

本番で勝つ男と、負ける男。その差は、どこで生まれているのか？センス？才能？それともメンタルの強さ？違う。答えはもっとシンプル。「準備の時点で、すでに勝負は決まっている」試験、仕事、恋愛。どんな場面でも、本番は一発勝負に見える。でも実際は違う。本番とは、それまで積み上げてきたものを“確認する場”でしかない。何もしていない男が、本番だけで結果をひっくり返すことはまずない。逆に、準備を積み重ねてきた男にとっては、本番はただの通過点になる。じゃあ、その差はどこで生まれるのか？「日常」誰にも ...