一日が終わって、あとは寝るだけ。
なのに、布団に入ってから仕事のことを思い出す。
「あの返し方でよかったんかな」とか、
「明日これやらなあかんな」とか、
今考えても仕方ないことが、なぜか寝る前に限って出てくる。
別に、めちゃくちゃ落ち込んでいるわけではない。
誰かに相談するほど悩んでいるわけでもない。
ただ、頭の中が騒々しい。
スマホを見て気を紛らわせても、結局そのまま時間が過ぎるだけ。
寝ようとしても、気持ちが切り替わらない。
仕事のこと。
家のこと。
サイトのこと。
考えることが重なると、
何もしていない時間でも頭だけが動いている。
そんなとき、無理に前向きになろうとしても、あまり意味はない。
気合いで眠ろうとしても、なかなか眠れない。
だったら、一回だけ止まる時間を作ればいい。
そこで、私自身が取り入れているのが「瞑想」習慣。
……と書くと、
なんだか急に意識高い系の話に見えるかもしれない。
でも、私自身がやっているのは、難しいものではない。
YouTubeでいつも使っている動画を流して、数分だけ目を閉じる。
考え事が出てきたら、「また考えてるな」と気づいて、呼吸に戻る。
それだけである。
今回、瞑想について一緒に話していくのは、調舒雫。
調舒雫は、人よりも細かく感情を受け取りやすい星導士。
相手の言葉の温度や、うまく言葉にできない心のざわつきにも敏感である。
繊細だからこそ、
考えすぎてしまうこともある。
一人で抱え込んでしまうこともある。
だから雫は、無理に明るく振る舞うことよりも、
静かな時間の中で自分の感情を整えることの大切さを知っている。
頭の中が騒々しい夜に、少しだけ自分へ戻る。
瞑想は、そんな雫の空気に合う習慣だと思う。
瞑想は、頭を空っぽにすることじゃない
瞑想って言うとさ、ちょっと構える人もおると思うんよな。
修行みたいなイメージというか。
うん。何も考えないようにしないといけない、と思ってしまう人もいるかもしれないね。
そうそう。オレも、頭を空っぽにできへんかったら意味ないんかなって思ってた。
空っぽにできなくても大丈夫だよ。
考えが浮かんだら、浮かんだことに気づいて、また呼吸へ戻ればいい。
考え事が出てきても、失敗ではないん？
うん。疲れている日ほど、いろいろ考えてしまうのは自然なことだから。
無理に消そうとするより、少しだけ静かな場所へ戻れる時間があればいいと思う。
心を無にするんじゃなくて、休ませる時間って感じか。
そう。考えすぎている自分を責めるためじゃなくて、少しだけ楽にしてあげるための時間かな。
瞑想は、特別な人がやるものではない。
- 仕事のことを引きずったまま夜を過ごしてしまう人。
- ついスマホを見続けて、余計に疲れてしまう人。
- ちょっとしたことでイライラして、あとで自分でも嫌になる人。
そういう、頭と心を切り替えるのが苦手な日にこそ、試してみる価値がある。
今回は、私自身が実際に続けているやり方も交えながら、
雫と一緒に瞑想について話していく。
余裕がない日は、思っている以上に態度に出る
頭の中がずっと忙しい状態でも、
本人は案外いつも通りに過ごしているつもりだったりする。
- 仕事は普通にこなしている。
- 家でも会話はしている。
- 人前で露骨に怒っているわけでもない。
でも、余裕がない日は、
ちょっとしたところに出る。
- 返事が短くなる。
- 相手の話を最後まで聞けなくなる。
- 普段なら流せる一言に引っかかる。
- スマホを見ながら、家族の話を適当に聞いてしまう。
- 誰かに悪気があるわけでもないのに、なんとなくイライラする。
あとから考えたら、そこまで腹を立てることでもなかったりする。
でも、
その瞬間は自分の中に余裕がないから、
目の前のことをそのまま受け止められない。
これは、性格が悪いとか、心が弱いとかいう話ではない。
ただ、
男磨きというと、
服装や髪型、体型、会話力のような、
外から見える部分を想像しやすい。
もちろん、それらは全部大事。
でも、どれだけ外見を整えていても、
いつも不機嫌そうだったり、
余裕がなくて言葉がきつかったりすると、一緒にいる人は疲れる。
反対に、
派手なことはしていなくても、
落ち着いて話を聞ける人や、
少し嫌なことがあってもすぐ周囲にぶつけない人には、大人っぽい余裕がある。
瞑想は、
その余裕を一気に手に入れるためのものではない。
五分座ったから、明日から穏やかな男になれるわけでもない。
一回呼吸を整えたから、悩みが全部なくなるわけでもない。
ただ、
今日のイライラを抱えたまま、誰かにぶつける前に一度落ち着く。
寝る前まで考え続けている自分に気づいて、少しだけ頭を休ませる。
そのための時間としては、
かなり始めやすい習慣だと個人的には思う。
瞑想したら、急に心に余裕のある男になれる……みたいな話ではないんよな。
そんな簡単に変われないよ。
五分静かに座っただけで、全部がうまくいくわけじゃないから。
じゃあ、続ける意味ってどこにあるん？
乱れたまま動く前に、一度気づけるようになること。
今日は余裕がないな、とか。
今の言い方は少しきつかったな、とか。
そうやって気づけるだけでも、同じ感情に振り回され続けなくて済むよ。
感情をなくすんじゃなくて、雑に扱わないようにするってことか。
うん。自分の機嫌を、いつも誰かに受け止めてもらう男にはならないようにしたいね。
瞑想を始めたからといって、毎日機嫌よく過ごせるわけではない。
- 疲れる日はある。
- 腹が立つ日もある。
- 何もしたくない日だってある。
でも、そういう自分に気づかないまま、周りへ雑に出してしまうのか。
それとも、一度立ち止まって整える時間を持つのか。
私自身が瞑想を取り入れている理由
私自身、瞑想を始めたのは、
何か特別な悟りを得たかったからではない。
もっと単純で、
頭を休ませる時間が欲しかったから。
仕事が終わっても、家に帰れば家のことがある。
空いた時間には、サイトの記事やこれからやりたいことを考えている。
どれも自分にとって大事なことではあるけれど、
考えることが重なると、頭の中がずっと動いたままになる。
何かをしている時間より、
何もしていない時間の方が考えてしまう。
寝る前にスマホを触って、
気を逸らしているつもりが、
余計に頭が疲れている。
もちろん、瞑想をしたから悩みがなくなるわけではない。
仕事の問題が片付くわけでも、やることが減るわけでもない。
ただ、
数分だけ動画を流して目を閉じる。
ずっと考え続けていた状態から、一度だけ離れてみる。
考え事を無理に消そうとするのではなく、
「今、また頭の中でいろいろ考えているな」と気づいて、呼吸に戻る。
やっていることは、それだけ。
それでも、
何もせずに頭の中をぐるぐるさせているよりは、
気持ちを切り替えやすくなる。
オレの場合、瞑想っていうより、一回頭を止めにいく時間って感覚かな。
それでいいと思う。難しい名前をつけなくても、
自分が少し静かになれるなら、それはちゃんと意味のある時間だから。
しかも、動画を流して目を閉じるだけやから、始めるハードルも低かったしな。
何も用意しなくていいのは、続けるうえでは大事だね。
静かになりたいと思ったときに、すぐ戻れる場所があるみたいで。
瞑想を始めようと思っても、最初は何をすればいいのか分かりにくい。
- 何分やればいいのか。
- 無音の方がいいのか。
- 音楽を流してもいいのか。
- 集中できなかったら意味がないのか。
私自身も、難しい方法を覚えてから始めたわけではない。
YouTubeで動画を流して、その音に合わせて目を閉じる。
まずはそれで十分。
私が瞑想するときに実際に使っているYouTube動画
この動画を使うようになった一番の理由は、
ナビゲーターの方の声が自分に合っていたから。
瞑想用の動画は、YouTubeで探せばたくさん出てくる。
音楽だけのものもあれば、
呼吸や姿勢を案内してくれるものもある。
ただ、ガイド付きの瞑想は、
内容以前に「声が自分に合うか」が意外と大きい。
落ち着くために聞いているのに、
声のトーンや話し方が気になると、それだけで集中しづらい。
反対に、すっと耳に入ってくる声だと、
余計なことを考えずに、そのまま目を閉じやすい。
私にとっては、この動画のナビゲーターの方の声がちょうどよかった。
無理に落ち着かせようとする感じではなく、
静かに呼吸へ意識を戻してくれる。
その声を聞いていると、「よし、瞑想をしよう」と構えるよりも、
自然に頭を休ませる時間へ入っていける。
瞑想の動画って、内容も大事やけど、声が合うかどうかって結構大きいよな。
うん。静かになりたい時間に、無理して誰かの声を聞く必要はないからね。
オレの場合は、この人の声がすっと入ってきたんよな。だから今も使ってる。
自分が戻りやすい音や声を見つけられたなら、それは大切にしていいと思う。
もちろん、同じ動画がすべての人に合うとは限らない。
声の好みも、落ち着ける音も、人によって違う。
だから、この記事で紹介する動画が合わなかったとしても、
瞑想そのものが合わないと決めつけなくていい。
大切なのは、
自分が無理なく目を閉じられて、
数分だけでも呼吸へ意識を戻しやすいものを見つけること。
私の場合、その入口になったのが、この動画だっただけである。
調舒雫と始める、1日5分の瞑想習慣
瞑想を始めるために、
特別な準備はいらない。
専用の道具を買う必要もないし、
部屋を完璧に整える必要もない。
まずは、数分だけ邪魔が入りにくい時間を作れればいい。
私自身も、毎回きれいに環境を整えてから瞑想しているわけではない。
「今日は少し頭を休めたいな」と思ったときに、
動画を流して目を閉じる。
それくらいの始め方の方が、かえって続けやすい。
1.まずはスマホの通知を切る
瞑想に入る前に、
通知だけは切っておいた方がいい。
せっかく目を閉じても、
途中でLINEやメールの通知が鳴ると、
意識は一瞬でそちらに持っていかれる。
スマホでYouTube動画を流す場合も、
数分だけ通知が入らない状態にしておく。
それだけで、落ち着きやすさは変わる。
難しい準備より、まずは「途中で現実に引き戻されないようにすること」。
私はここだけは意識している。
2.座り方は、無理に格好をつけなくていい
瞑想というと、
床にあぐらをかいて、
背筋をまっすぐ伸ばして座る姿を想像するかもしれない。
もちろん、その姿勢が楽ならそれでいい。
ただ、無理に形から入って、
足が痛い、腰がつらい、姿勢が気になるとなると、
落ち着くどころではなくなる。
椅子に座ってもいい。
ベッドの上に腰を下ろしてもいい。
背中が丸まりすぎない程度に、楽に呼吸できる姿勢を取る。
大事なのは、きれいな姿勢に見えることではなく、
数分だけ静かに座っていられること。
瞑想って、姿勢からちゃんとせなあかんイメージあるよな。
苦しい姿勢で我慢していたら、呼吸より身体のつらさばかり気になってしまう。
まずは、楽に座れる場所でええってことか。
うん。続けるなら、頑張らなくても戻れる形の方がいいよ。
3.動画を流して、呼吸に意識を向ける
姿勢が決まったら、動画を流して目を閉じる。
最初から深く集中しようとしなくていい。
ナビゲーターの方の声を聞きながら、
息を吸っていること、吐いていることに少しだけ意識を向ける。
普段は、
呼吸なんて意識することはほとんどない。
仕事をしているときも、
スマホを見ているときも、
頭は次のことばかり考えている。
だからこそ、
数分だけでも呼吸へ意識を戻すと、
ずっと外側に向いていた気持ちを、自分の方へ戻しやすくなる。
ここで、
「しっかり集中しないと」と思い過ぎないこと。
- 声を聞く。
- 呼吸を感じる。
- また考え事が浮かんだら、もう一度声や呼吸へ戻る。
やることは、それだけ。
4.雑念が出てきても、そのままでいい
実際にやってみると、
瞑想中でも普通にいろいろなことを考える。
- 今日あったこと。
- 明日やること。
- さっき見たスマホの内容。
- 急に思い出したどうでもいいこと。
最初から最後まで呼吸だけに集中できるわけではない。
むしろ、「あ、また別のこと考えていたな」と気づくことの方が多い。
でも、それは失敗ではない。
雑念が出てきたら、追い払おうとしなくていい。
考えていたことに気づいて、また呼吸へ戻る。
それを何度か繰り返しているうちに、
頭の中の考え事に引っ張られっぱなしにならずに済む時間が少しずつ増えていく。
実際やると、めちゃくちゃ普通に考え事出てくるよな。
途中で“明日あれせな”とか思い出したりとか。
出てきてもいいよ。考えたことを責めなくてもいい。
そのたびに、呼吸へ戻ればいい？
うん。戻れた回数だけ、自分を整えようとした時間があるってことだから。
5.最初は5分で十分
瞑想は、長くやればいいというものではない。
初めから二十分、三十分と座ろうとすると、
それだけでハードルが上がる。
「今日は時間がないからやめておこう」となれば、
結局やらなくなる。
だから、まずは五分でいい。
動画を流して、目を閉じて、呼吸へ戻る。
終わったときに「もう少し続けられそう」と感じたら、
その日は少し長くやってもいい。
反対に、
集中できない日や落ち着かない日は、
五分で終えてもいい。
大事なのは、一回で深く整うことではなく、
頭が騒々しくなったときに
「少しだけ静かになる時間を作ろう」と思えること。
長く続けることより、戻りたい日に戻れることの方が大切だよ。
最後に
こういうのって、毎日ちゃんと続けな意味ないよな？
毎日できるなら、それでいいと思う。
でも、できなかった日を責める必要もないよ。
頭が騒々しい日に、思い出してやるだけでもええんかな。
うん。余裕がないまま誰かにぶつける前に、
少しだけ静かな時間を持てたなら、それで十分。
男磨きって、見た目を整えたり、行動を変えたりすることばっかりやと思ってたけど、
こういう時間も必要なんやな。
疲れている日は、心が乱れてしまうこともあるよ。
だからこそ、誰かに見せる前に、自分だけの静かな時間を持ってほしい。
調舒雫をもっと知りたいあなたへ
今回、瞑想習慣を案内してくれた調舒雫は、繊細な感性を宿す星導士。
人よりも細かく感じ取れるからこそ、考えすぎたり、傷つきやすかったりする。
けれど、その繊細さは、整えれば弱さではなく深みや色気へ変わっていく。
