イライラしている時ほど、呼吸は浅くなる。
自分では普通に話しているつもりでも、
- 声が少し強くなる。
- 返事が短くなる。
- 歩くのがせわしなくなる。
- ちょっとした一言に、必要以上に反応してしまう。
あとから考えると、そこまで怒ることでもなかったと思う。
でも、その瞬間は頭に血が上っている。
私自身も、そういう日はある。
- 仕事のこと。
- 家のこと。
- サイトのこと。
考えることが重なると、頭ばかりが忙しくなる。
- 気づけば、肩に力が入っている。
- 胸のあたりだけで、浅く息をしている。
- 落ち着こうとしているのに、呼吸そのものが落ち着いていない。
そんなときに意識しているのが、「丹田呼吸」。
丹田というと、少し難しく聞こえるかもしれない。
武道や気功、呼吸法の世界で出てくる言葉なので、
初めて聞く人には少し堅く感じると思う。
でも、ここでは難しく考えないでほしい。
ざっくり言えば、丹田はお臍の少し下あたり。
身体の中心。
頭に上がった意識を、腹のあたりへ静かに戻していく場所。
私自身は、
そこにあたたかい光があるような感覚で呼吸している。
色で言えば、少しオレンジに近いような、
落ち着いたあたたかさ。
ただし、これは「丹田はオレンジ色」と決まっているという話ではない。
チャクラの考え方と混ざって語られることもあるが、
丹田とチャクラは別のものとして見た方がいい。
大事なのは、色の正解を探すことではない。
お臍の下あたりに意識を置いて、ゆっくり息を吐く。
頭だけで考え続けていた自分を、もう一度身体へ戻す。
その感覚をつかむために、
あたたかい光をイメージしているだけである。
今回、丹田呼吸について一緒に話していくのは、調舒雫と車騎烈。
調舒雫は、感情の揺れや、言葉にならない心のざわつきに寄り添う星導士。
そして車騎烈は、考える前に身体を動かし、力を正しく使う星導士。
心を静かに見つめる雫と、身体の軸へ戻す烈。
丹田呼吸は、この二人の視点が重なる習慣だと思う。
瞑想が「静かに戻る時間」なら、丹田呼吸は「腹に戻る呼吸」。
頭に上がった意識を、もう一度お臍の下へ戻していく。
今回は、そんな丹田呼吸について考えていく。
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呼吸が浅い男は、余裕も浅く見える
イライラしてる時ってさ、あとから考えたら呼吸がめちゃくちゃ浅かったなって思うことあるんよな。
心が急いでいる時は、息も急ぎやすいからね。
たしかに。落ち着こうとしてるのに、身体の方が全然落ち着いてへん感じするよな。
そういう時ほど、まず吐け。
いきなりやな。
頭で落ち着こうとするから、余計に力が入る。
腹に意識を落として、ゆっくり吐く。まずはそこからだ。
呼吸が少し落ち着くと、感情も少し待ってくれるようになるよ。
感情が消えるわけじゃないけど、すぐ態度に出す前に一拍置く感じか。
それでいい。男の余裕は、頭だけで作るものじゃない。身体から作る余裕もある。
丹田呼吸は、特別な人だけがやるものではない。
- 緊張しやすい人。
- イライラを引きずりやすい人。
- 頭で考えすぎて、身体が固まりやすい人。
そういう人ほど、呼吸を整えるだけで、自分の状態に気づきやすくなる。
丹田呼吸とは、腹に意識を戻す呼吸
丹田呼吸と聞くと、
特別な呼吸法のように感じるかもしれない。
けれど、最初から難しく考える必要はない。
まずは、お臍の少し下あたりに意識を置く。
そこへ向かって息を入れるというより、
そこを中心にして、ゆっくり息を吐いていく。
胸だけで浅く呼吸するのではなく、
頭だけで考え続けるのでもなく、
腹のあたりに重心を戻す。
私自身は、丹田呼吸をするとき、
お臍の下あたりに小さなあたたかさがあるような感覚で呼吸している。
少しオレンジに近い、
落ち着いた光のようなイメージ。
ただし、
これは「丹田はオレンジ色」と決まっているという話ではない。
チャクラの考え方では、
下腹部まわりをオレンジ色で表すこともあるが、
丹田とチャクラは別のものとして見た方がいい。
大事なのは、色の正解を探すことではない。
頭に上がっていた意識を、
腹のあたりへ下ろすために、自分がイメージしやすい感覚を使う。
私にとっては、
それがあたたかい光のようなイメージだったというだけである。
丹田呼吸って聞くと、ちょっと難しそうに感じるんよな。
武道とか気功の世界っぽいというか。
難しく考えすぎだな。まずは、お臍の下に意識を置いて吐く。それでいい。
吸うより、吐く方を意識する感じ？
そうだ。力んでいる時は、身体の中に余計なものを抱えている。
まず吐け。吐けば、少し力が抜ける。
吐くことに意識を向けると、考えすぎていた頭も少し静かになりやすいよ。
瞑想の時は、呼吸に戻るって話やったけど、丹田呼吸はもっと身体に戻る感じやな。
うん。瞑想は、静かに目を閉じて心を休ませる時間。
丹田呼吸は、呼吸を使って身体の中心に戻る時間。
似ているけれど、少し入口が違うと思うわ。
前回の瞑想記事では、頭の中が騒々しい夜に、静かに目を閉じる時間について書いた。
瞑想が「心を静かに戻す習慣」だとすれば、
丹田呼吸は「身体の中心へ戻る習慣」。
どちらも、
感情を無理に消すためのものではない。
乱れた自分を責めるのではなく、
乱れたまま放置しないための戻り方を持つ。
その意味では、
瞑想と丹田呼吸はかなり相性がいい。
その日の自分に合う整え方を持っておくことが、
男の余裕にもつながっていく。
私自身が丹田呼吸を意識している理由
私自身が丹田呼吸を意識するようになったのは、
呼吸が浅いままだと、頭だけで何とかしようとしてしまうから。
考え事が多い時ほど、頭の中で答えを出そうとする。
- どうすればいいか。
- 何を先にやるべきか。
- あの時の言い方はよかったのか。
- これからどう動けばいいのか。
考えること自体は、けっして悪いことではない。
でも、
ずっと頭だけで考えていると、身体が置き去りになる。
- 肩に力が入っていることにも気づかない。
- 呼吸が浅くなっていることにも気づかない。
- 表情が硬くなっていることにも気づかない。
その状態で「落ち着こう」と思っても、
なかなか落ち着けない。
だから私は、頭の中を整理しようとする前に、
一度呼吸へ戻るようにしている。
特に意識しているのは、息を吐くこと。
- ゆっくり吐く。
- お臍の下あたりに意識を置く。
- 胸や肩に上がっていた力を、少しずつ下へ落としていく。
それだけで、
考え事が全部消えるわけではない。
でも、頭の中だけでぐるぐるしていた感覚から、
少し身体の方へ戻ってこられる。
オレの場合、頭で考えすぎてる時って、だいたい身体に力入ってるんだよな。
身体が固まってるのに、頭だけで落ち着こうとしても無理がある。
たしかに。落ち着け落ち着けって考えるほど、余計に焦る時あるわ。
落ち着こうと頑張るより、まず息を吐く方が楽な時もあるよね。
そうだ。考える前に息を吐け。腹に戻れば、身体の力みも少しは抜ける。
丹田呼吸は、気持ちを無理やり変えるためのものではない。
- イライラを消す。
- 不安を消す。
- 弱さを消す。
そういう発想でやると、また自分を追い込んでしまう。
私にとって丹田呼吸は、今の自分の状態に気づくためのもの。
- 「あ、今かなり呼吸が浅いな」
- 「肩に力が入っているな」
- 「頭の中だけで考えすぎているな」
そう気づけるだけでも、感情に飲まれたまま動く時間は少し減っていく。
呼吸が整えば、心も一瞬で整う。
そんな都合のいい話ではない。
ただ、呼吸が乱れている時に、それに気づける男でいたい。
そして、乱れたまま誰かにぶつける前に、一度だけ腹へ戻れる男でいたい。
丹田呼吸は、そのための小さな習慣だと思っている。
参考にしているYouTube動画
丹田呼吸も、文章だけで理解しようとすると難しい。
「お臍の下を意識する」と言われても、最初は感覚がつかみにくい。
「ゆっくり吐く」と言われても、どのくらいのペースで吐けばいいのか迷う。
だから私自身は、YouTube動画を参考にしている。
声で案内してもらうと、呼吸のペースに乗りやすい。
自分だけでやろうとすると、
すぐ別のことを考えてしまう日でも、
動画の流れに合わせることで戻りやすくなる。
動画を使う理由は、正しい知識を詰め込むためではない。
もちろん、呼吸法の説明は参考になる。
でも、それ以上に大きいのは、
実際に呼吸するリズムをつかみやすいこと。
- 動画を流す。
- 声に合わせる。
- 息を吐く。
- お臍の下あたりに意識を置く。
それだけで、
頭で理解しようとしていた丹田呼吸が、
少し身体の感覚として入ってくる。
丹田呼吸って、文章で読むだけやと分かったようで分からんところあるよな。
呼吸は、頭で理解するより、実際に合わせてみる方が分かりやすいからね。
考えすぎるな。動画を流して、吐いてみろ。身体で覚える方が早い。
烈らしいな。でも、たしかに呼吸って理屈だけじゃないもんな。
自分に合う声やペースを見つけられると、戻りやすくなると思う。
もちろん、参考にしている動画がすべての人に合うとは限らない。
- 声のトーン。
- 呼吸のスピード。
- 説明の量。
- 流れている音。
人によって、落ち着きやすいものは違う。
だから、動画を一つ見て合わなかったとしても、
丹田呼吸そのものが合わないと決めつけなくていい。
- 自分が呼吸しやすいもの。
- お臍の下に意識を置きやすいもの。
- 無理なく続けられそうなもの。
そういう動画を探してみるのも、
丹田呼吸を習慣にするうえでは大事だと思う。
私の場合は、動画の案内に合わせることで、
頭だけで考えていた状態から、少し身体へ戻りやすくなった。
丹田呼吸は、気合いで自分を変える習慣ではない。
浅くなった呼吸に気づいて、
ゆっくり吐いて、
腹のあたりへ意識を戻す。
その小さな繰り返しが、余裕のない日の態度を少しずつ変えていく。
最後に
丹田呼吸って、もっと難しいもんやと思ってたけど、まずは吐くことなんやな。
そうだ。迷ったら吐け。
頭で考えすぎている時ほど、腹に戻れ。
腹に戻るって、なんか男磨きっぽいな。
気合いじゃなくて、身体の中心に戻る感じ。
心が乱れているときに、無理に強くならなくていい。
ただ、呼吸を使って少しだけ自分へ戻れたら、それでいいと思う。
瞑想は静かに戻る時間。丹田呼吸は腹に戻る呼吸。そんな感じやな。
どちらでもいい。大事なのは、乱れたまま動き続けないことだ。
自分の呼吸に気づける人は、自分の心にも気づきやすくなるからね。
余裕は、急に身につくものではない。
- 服装を整える。
- 言葉を整える。
- 生活を整える。
- そして、呼吸を整える。
そういう小さな習慣の積み重ねが、
少しずつその人の空気を作っていく。
イライラしない男になる必要はない。
不安にならない男になる必要もない。
ただ、呼吸が浅くなっている自分に気づける男でいたい。
感情が態度に出る前に、一度だけ息を吐ける男でいたい。
車騎烈と調舒雫をもっと知りたいあなたへ
今回、丹田呼吸を一緒に考えてくれたのは、車騎烈と調舒雫。
車騎烈は、行動力と身体の使い方を教えてくれる星導士。
頭で考えすぎる前に、まず動く。
身体の中心へ戻り、力を正しく使うことの大切さを伝えてくれる。
調舒雫は、感情の揺れや心のざわつきに寄り添う星導士。
感じすぎてしまう心を否定せず、静かな時間の中で整えていくことを教えてくれる。
丹田呼吸は、車騎烈の「身体へ戻る強さ」と、
調舒雫の「心に気づく静けさ」が重なる習慣である。
自分の中心へ戻る感覚を、もっと深く知りたい人は、
二人の星導士の記事もあわせて読んでほしい。
