この連載では、人生を変えたい男に向けて、マンダラチャートの使い方を菟田野愛がわかりやすく整理していく。 完璧な理想論ではなく、「今日動かす1マス」を見つけるための実践型シリーズとして読んでほしい。
人生を変えたい。
そう思ったことがある男は、多いはず。
- 見た目を整えたい。
- 習慣を変えたい。
- 仕事でも、恋愛でも、今のままで終わりたくない。
でも現実には、こうなりやすい。
- 何から始めればいいかわからない
- やることが多すぎて頭の中が散らかる
- 目標だけ立てて、結局動けない
- 最初だけやる気があって、続かない
つまり多くの男は、意志が弱いというより、進み方が見えていない可能性が高い。
そんなときに役立つのが、マンダラチャートという考え方。
これは、ぼんやりした理想を細かく分解して、
行動まで落とし込むための整理法である。
人生を一気に変える必要はない。
まず必要なのは、「今日動かす1マス」を見つけることである。
四コマ漫画で菟田野愛が言っていたように、
マンダラチャートは全部を完璧に埋めることが目的ではない。
大事なのは、自分の理想を見える形にして、
そこから今日動ける行動まで落とし込むこと。
ここからは、人生を変えたい男が、
マンダラチャートをどう使えばいいのかを順番に整理していく。
人生を変えたい男ほど、頭の中が散らかっている
人生を変えたいと思うときほど、人は焦る。
焦ると、目標が増える。
- 痩せたい
- 清潔感を出したい
- 仕事を頑張りたい
- お金も増やしたい
- メンタルも整えたい
- 恋愛もうまくいかせたい
どれも間違っていない。
ただ、それを全部まとめて抱えると、頭の中で渋滞が起きる。
すると、やるべきことが多すぎて、逆に動けなくなる。
人生を変えたい男が最初につまずくのは、だいたいここ。
だから必要なのは、気合いや根性ではない。
整理することである。
その整理に向いているのが、マンダラチャートになる。
マンダラチャートは、理想を行動に分解するためのもの
マンダラチャートは、中心に1つテーマを書き、
その周囲に必要な要素を広げていくという考え方である。
有名なのは81マスの形だが、最初から難しく考える必要はない。
大事なのは、「自分がどうなりたいのか」を真ん中に置き、
そこから必要なものを見えるようにしていくことである。
今回、中心に置く言葉はこれ。
「理想を行動に変えられる男」
これはかなり使いやすい。
なぜなら、ただの願望ではなく、動ける自分を目指しているから。
「痩せたい」「稼ぎたい」「モテたい」でもけっして悪くない。
でも、それだけだと目標が単発で終わりやすくなる。
それよりも、
- 余裕のある男
- 自分との約束を守れる男
- 理想を行動に変えられる男
のように、自分のあり方を中心にした方が広がりやすい。
中心に「理想を行動に変えられる男」と書いたら、次は8つに分ける
中心が決まったら、次は「その男になるために必要な要素」を周りに書いていく。
たとえば、こんな8つに分けると使いやすい。
- 習慣
- 外見
- 仕事
- お金
- 健康
- メンタル
- 人間関係
- 学び
これは正解があるわけではない。
大事なのは、自分が「この男になるには何が必要か」を考えること。
たとえば、こんなふうに広げていける。
1. 習慣
- 朝に30分のウォーキングを行う
- 夜更かしを減らす
- 1日1つやることを決める
2. 外見
- 清潔感のある服装を意識する
- 髪型を整える
- 姿勢を良くする
3. 仕事
- 優先順位を決める
- 後回し癖を減らす
- 小さくても毎日進める
4. お金
- 固定費を見直す
- 無駄遣いを減らす
- 学びに使うお金を意識する
5. 健康
- 睡眠時間を確保する
- 軽い運動を入れる
- 食事を雑にしない
6. メンタル
- 焦りを言語化する
- 比べすぎない
- 感情で崩れない工夫を持つ
7. 人間関係
- 約束を守る
- 話を最後まで聞く
- 感謝を言葉にする
8. 学び
- 読書を習慣にする
- 学んだことをメモする
- 学んだことを行動に変える
ここまで見えてくると、「人生を変える」が少し現実的になる。
全部埋めようとしなくていい
ここで多くの人が止まる。
- 「こんなに考えられない」
- 「うまく書けない」
- 「空白が多い」
でも、気にしなくていい。
マンダラチャートは、きれいに完成させるための紙ではない。
今の自分の頭の中を見えるようにするための紙である。
空白があるのは悪いことではない。
むしろ、まだ言語化できていない部分が見つかったということでもある。
完璧主義の男ほど、最初の1枚で止まりやすい。
でも人生を変えるのに必要なのは、
完璧な設計図ではなく、動けるレベルまで落とし込むことである。
マンダラチャートは、立派な理想を眺めるためのものではない。
行動につながらなければ、紙の上できれいに終わるだけである。
だからこそ次に大事なのが、「今日動かす1マス」を決めることである。
本当に大事なのは、「今日動かす1マス」を決めること
マンダラチャートの価値は、
紙を埋めることではなく、行動につながるところにある。
たとえば中心が「理想を行動に変えられる男」だとして、
そこから「外見」という要素が出たとする。
さらにその中に「清潔感」という言葉が出たなら、今日の1マスはこうなる。
- 美容院を予約する
- 白シャツを見直す
- 靴を磨く
- 眉を整える
「習慣」なら、
- 明日の朝やることを1つ決めて寝る
- 朝に30分のウォーキングを取り入れる
- 寝る前のスマホ時間を10分減らす
「仕事」なら、
- 先延ばしにしていた作業を15分だけやる
- 明日の優先順位を3つ書く
- メモだけでも作る
人生は、いきなり大きくは変わらない。
でも、今日動かす1マスは変えられる。
そして、その1マスが積み重なると、少しずつ流れが変わっていく。
男磨きに使うなら、マンダラチャートはかなり相性がいい
ヒコレオンハック的に言えば、
マンダラチャートは男磨きとかなり相性がいい。
なぜなら男磨きは、1つだけ頑張っても整いきらないから。
たとえば、
服だけ整えても、生活が荒れていれば雰囲気は崩れる。
筋トレだけしても、話し方や清潔感が伴わなければ印象は伸びにくい。
逆に、内面だけ磨こうとしても、外見が放置されていれば入口で損をする。
つまり男磨きは、複数の要素がつながっている。
だからこそ、マンダラチャートのように全体を整理できる方法は強い。
特に、こんな男には向いている。
- 人生を立て直したい
- やる気はあるのに空回りしやすい
- 続かない自分を変えたい
- 男磨きを感覚ではなく整理して進めたい
本記事では、マンダラチャートの考え方を入口として整理した。
もっと詳しく知りたい人は、完全ガイドもあわせて読んでほしい。
たとえば、
- マンダラチャートの基本構造
- 実際の書き方
- どこから埋めればいいか
- 続けるコツ
- うまく使うための注意点
このあたりは、完全ガイドの方でさらに深く整理している。
最後に
人生を変えたい。
そう思うこと自体は悪くない。
ただ、理想だけを抱えたままだと、人は動けない。
必要なのは、理想を行動に変えること。
そのために使えるのが、マンダラチャートである。
中心に「理想を行動に変えられる男」と書き、
そこから必要な要素を広げていく。
そして最後は、今日動かす1マスまで落とし込む。
人生は、一晩では変わらない。
でも、今日の1マスなら変えられる。
変わりたいと思った男は、まずそこから始めればいい。
【第2回】習慣が続かない男へ｜マンダラチャートで“続ける1マス”を見つける方法
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第5回では、習慣マスに「水を飲むタイミングを1つ決める」を追加。毎日2Lなど量を決めすぎるのではなく、朝・夜・ウォーキング後など、自分が続けやすいタイミングで水を飲む1マスを育てていきます。
【第6回】朝の支度で迷う男へ｜マンダラチャートで“明日の服を決める1マス”を整える方法
第6回では、習慣マスに「寝る前に明日の服を決める」を追加。朝に服選びで迷わないために、前日の夜に服・靴下・インナー・小物を整え、清潔感と朝の余裕を作る1マスを育てていきます。
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【第9回】心が散らかる男へ｜マンダラチャートで“5分だけ呼吸を整える1マス”を作る方法
第9回では、習慣マスに「5分だけ呼吸を整える」を追加。服、靴、持ち物など外側を整えた最後に、呼吸で内側を整える。瞑想や丹田呼吸にもつながる5分の習慣で、心の散らかりを静かに整えていきます。
※「マンダラチャート」は 一般社団法人マンダラチャート協会 の登録商標です。
