【第5回】水を飲まない男へ｜マンダラチャートで“整える1杯”を習慣にする方法

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習慣を整えるとき、派手なことから始める必要はない。

• 朝に歩く。
• 寝る前にスマホを置く。
• 部屋を5分だけ整える。

ここまで、習慣マスには小さな行動を少しずつ入れてきた。

第5回で動かすのは、さらに地味な1マス。

水を飲む。

ただし、ここで大事なのは「水をたくさん飲もう」とすることではない。

「毎日2L飲む」と決めると、健康ノウハウっぽくなりすぎる。
人によって必要な量も違う。
体調や生活リズムによっても変わる。

だから、この連載では量を決めすぎない。
今回決めるのは、量ではなくタイミング。

朝起きたら、コップ1杯。
夜寝る前に、少しだけ。
外から帰ったら、まず一口。

どのタイミングでもいい。

大事なのは、自分の生活の中に
「ここで水を飲む」という1マスを作ること。

第5回では、習慣マスに
水を飲むタイミングを1つ決める
という行動を追加していく。

前回のおさらい

第4回では、習慣マスに
「寝る前に5分だけ部屋を整える」を追加した。

部屋を完璧に片づけるのではなく、目につく場所を1つだけ整える。

• スマホを置く。
• 財布や鍵の置き場所を決める。
• 服を床ではなく、決めた場所に戻す。
• ケーブルや小物の帰る場所を作る。

そうすることで、翌朝の自分が少し動きやすくなる。

ここまでで、習慣マスには3つの行動が入った。

• 朝30分ウォーキング
• 寝る30分前にスマホを置く
• 寝る前に5分だけ部屋を整える

なぜ、第5回で「水」なのか

ここまで、習慣マスには少しずつ行動を入れてきた。

• 朝30分ウォーキング。
• 寝る30分前にスマホを置く。
• 寝る前に5分だけ部屋を整える。

どれも派手な行動ではない。
でも、生活の流れを整えるには、こういう小さな行動の積み重ねが大事になる。

では、なぜ第5回で「水」なのか。

理由はシンプル。
水は、体を動かすための土台になるからである。

人の体は、水分なしではうまく働かない。

• 汗をかく。
• 呼吸をする。
• トイレに行く。

日常生活を送っているだけでも、体の水分は少しずつ失われていく。

だから、こまめに水分を取ることは、
特別な健康法というより、毎日のコンディションを整える基本に近い。

もちろん、水を飲めば人生が一気に変わるわけではない。
水だけで体調が劇的に良くなるという話でもない。

ただ、朝から何も飲まずに動き出す日と、
まず水を一杯飲んでから動き出す日では、体の起こし方が少し変わる。

夜も同じ。

寝る前にスマホを置く。
部屋を5分だけ整える。

その流れの中で、少しだけ水を飲む。

それだけでも、寝る前の時間を「なんとなく終わる時間」ではなく、
「明日の自分を整える時間」にしやすくなる。

ただし、ここで大事なのは、水の量を競わないことである。

「毎日2L飲む」と決めると、健康ノウハウっぽくなりすぎる。

人によって必要な量も違う。
体格、汗の量、運動量、季節、食事、体調によっても変わる。

だから、この連載では量を決めすぎない。

水をたくさん飲むことではなく、「水を飲むタイミングを1つ決める」。

ここに絞る。

• 朝起きたら、コップ1杯。
• 夜寝る前に、少しだけ。
• 外から帰ったら、まず一口。
• ウォーキングのあとに、水を飲む。

どのタイミングでもいい。

大事なのは、自分の生活の中に「ここで水を飲む」という1マスを作ることである。

水は、地味だ。
でも、地味だからこそ続けやすい。

習慣マスに入れるには、ちょうどいい1マスになる。

今回動かす1マスは「水を飲むタイミングを1つ決める」

今回、習慣マスに追加する行動はこれ。

「水を飲むタイミングを1つ決める」

「水をたくさん飲む」だと、少し曖昧になる。

• どれくらい飲むのか。
• いつ飲むのか。
• 毎日続けられるのか。

そこがぼやけると、習慣として動かしにくい。

だから、最初から大きく決めすぎなくていい。

• 朝起きたらコップ1杯。
• 夜寝る前に少しだけ。
• 外から帰ったら、まず一口。
• ウォーキングのあとに水を飲む。

こういうふうに、生活の中で水を飲むタイミングを1つ決める。

• もちろん、夜寝る前に飲む場合は、無理に多く飲む必要はない。
• トイレが近くなって睡眠が乱れるなら、量は少なめでいい。
• 体調や持病によって水分量に注意が必要な人は、自分に合う形を優先してほしい。

大事なのは、量を競うことではない。
自分の生活の中に、水を飲む場所とタイミングを作ることである。

水を飲むことを、気合いではなく流れにする。

それが、第5回で動かす1マスである。

水を飲む習慣は、置き場所を決めると続けやすい

水を飲むタイミングを決めたら、
次に考えたいのは水の置き場所。

朝起きて飲むなら、寝る前にコップやボトルを用意しておく。

夜寝る前に少し飲むなら、ベッドの近くではなく、
机や棚の上など「飲んだら戻せる場所」に置いておく。

ウォーキングのあとに飲むなら、出かける前からボトルを目に入る場所に置いておく。

水を飲む習慣も、気合いだけで続けようとすると忘れやすい。
でも、目に入る場所に水があると、行動はかなり起こしやすくなる。

大事なのは、高いボトルを買うことではない。
おしゃれな水筒を持つことでもない。

自分が水を飲みやすい場所を作ることである。

たとえば、ウォーターボトルやタンブラーがあると、
朝・夜・外出前後の水分補給を習慣にしやすい。

• 机の上に置く。
• 枕元から少し離れた棚に置く。
• ウォーキング後にすぐ飲める場所に置く。

このように、「水を飲む場所」を決めておくと、「飲もう」と思い出す回数が増える。

水を飲むことは、特別な健康法ではない。
でも、毎日の流れの中に入れやすい小さな習慣にはなる。

第5回の1マスは、水を飲むタイミングを1つ決める。
その1マスを続けやすくするために、ボトルやタンブラーを使って「水を飲む場所」を作るのもありだとは思う。

水を飲むタイミングを作るなら、タンブラーを置いておくのもあり

水を飲む習慣を作るなら、
まず大事なのは「飲みやすい場所に水を置いておくこと」である。

• 朝起きたら飲む。
• 夜寝る前に少しだけ飲む。
• ウォーキングのあとに飲む。
• 作業の合間に一口飲む。

そう決めても、毎回コップを出すところから始めると、意外と忘れやすい。

そこで使いやすいのが、

サーモス 真空断熱タンブラー

600mlサイズなら、机の上に置いておく水分量としても使いやすい。
冷たい飲み物は冷たく、温かい飲み物は温かく保ちやすいので、
季節を問わず使いやすいのもいい。

さらに、食洗機対応なのも続けやすいポイントではある。

水を飲む習慣は、意識だけで続けようとすると忘れやすい。

でも、机の上やキッチン、寝る前に目に入る場所にタンブラーを置いておけば、
「ここで一口飲む」という行動を作りやすくなる。

大事なのは、高いタンブラーを買うことではない。
自分が水を飲みやすい場所を作ることである。

水を飲むタイミングを持ち歩くなら、軽いウォーターボトルが使いやすい

水を飲む習慣を作るなら、家の中だけでなく、
外出先でも飲みやすい状態を作っておきたい。

• 朝起きたあと。
• 仕事中。
• ウォーキングのあと。
• 外から帰ってきたあと。

こういうタイミングで水を飲もうと思っても、
毎回ペットボトルを買う形だと、少し面倒になることがある。

そこで使いやすいのが、

KINTO 軽量タイプのウォーターボトル

500mlサイズなら、持ち歩き用としても大きすぎず、日常使いしやすい。
クリアタイプなら中身の量も見えやすく、
「今日はどれくらい飲んだか」も感覚的に分かりやすい。

水を飲む習慣は、気合いで続けるものではない。

• 水が目に入る場所にある。
• 手に取りやすい場所にある。
• 持ち歩きやすい形になっている。

そういう小さな仕組みがあるだけで、飲むタイミングは作りやすくなる。

第5回の1マスは、水を飲むタイミングを1つ決める。
その1マスを続けやすくするために、軽いウォーターボトルを使って「水を飲む流れ」を作るのもありだと思う。

家で水を飲む習慣を作るなら、卓上ピッチャーも使いやすい

水を飲むタイミングを作るなら、
家の中で水が目に入る状態を作っておくのも大事なこと。

• 朝起きたとき。
• 作業を始める前。
• 食事のあと。
• 夜、スマホを置いて部屋を整えたあと。

そのたびにキッチンまで水を取りに行く形だと、少し面倒になってしまうことがある。

そこで使いやすいのが、

本間冬治工業の卓上ピッチャー

1.7Lサイズなら、机や食卓に置いておく水用としても使いやすい。
クリアタイプなので中身の残量も見えやすく、「そろそろ水を飲もう」と思い出しやすいのもいい。

• 目に入る場所に水がある。
• 手を伸ばせば飲める。
• 減っているのが見える。

それだけでも、水を飲むタイミングは作りやすくなる。

もちろん、大事なのはたくさん飲むことではない。
自分に合う量で、無理なく続けること。

卓上ピッチャーを置いて「水が自然に目に入る環境」を作るのもありだと思う。

水道水をそのまま飲むのが気になるなら、ポット型浄水器もあり

水を飲む習慣を作りたいと思っても、
水道水をそのまま飲むことに少し抵抗がある人もいる。

• 味が気になる。
• においが気になる。
• 毎回ペットボトルを買うのは面倒。

でも、水を飲む習慣は作りたい。

そういう場合の選択肢になるのが、

ブリタ ポット型浄水器

リクエリは、ろ過水容量1.15L、全容量2.2Lのポット型。
カートリッジ付きなので、家で飲む水を用意するための選択肢になる。

水を飲む習慣は、ただ「飲もう」と思うだけでは続きにくい。

• 冷蔵庫やキッチンに、飲める水が用意されている。
• 朝起きたら注げる。
• 食事のあとに注げる。
• 夜、寝る前に少しだけ飲める。

そういう状態を作っておくと、水を飲むタイミングはかなり作りやすくなる。

もちろん、大事なのは水を大量に飲むことではない。
自分に合う量で、無理なく続けることである。

第5回の1マスは、水を飲むタイミングを1つ決める。
その1マスを続けやすくするために、ポット型浄水器で「家に飲みやすい水を用意しておく」のも、かなり現実的な方法である。

水を飲む習慣は、量より「タイミング」で決める

第5回では、習慣マスに
水を飲むタイミングを1つ決める
という1マスを追加した。

水をたくさん飲むことが目的ではない。
毎日2L飲むと決める必要もない。

人によって必要な量は違うし、体調、季節、運動量、食事内容によっても変わる。

だからこそ、まずは量ではなくタイミングを決める。

• 朝起きたら、コップ1杯。
• 作業を始める前に、一口。
• ウォーキングのあとに飲む。
• 夜、スマホを置いたあとに少しだけ飲む。
• 寝る前に、無理のない量を飲む。

どのタイミングでもいい。

大事なのは、自分の生活の中に
「ここで水を飲む」
という流れを作ることである。

そして、その流れを続けやすくするために、道具を使うのもあり。

• 家で飲むなら、タンブラー。
• 外でも飲むなら、ウォーターボトル。
• 机や食卓に置くなら、卓上ピッチャー。
• 水道水の味が気になるなら、ポット型浄水器。

どれも、主役は商品ではない。
主役は、あくまで習慣である。

道具は、その習慣を続けやすくするための補助にすぎない。

ここまでで、習慣マスには4つの行動が入った。

• 朝30分ウォーキング
• 寝る30分前にスマホを置く
• 寝る前に5分だけ部屋を整える
• 水を飲むタイミングを1つ決める

どれも派手ではない。
でも、こういう小さな行動を積み重ねることで、生活の流れは少しずつ整っていく。

人生を変えるというと、大きな決断が必要な気がする。

でも実際には、今日動かす1マスを決めることから始まる。

• 朝に歩く。
• 夜にスマホを置く。
• 部屋を5分だけ整える。
• 水を飲むタイミングを決める。

小さくていい。
完璧じゃなくていい。

今日の1マスを、少しだけ動かせばいい。

水を飲むことは、地味な習慣である。
でも、地味だからこそ続けやすい。

そして、続けやすい習慣は、少しずつ自分を変えていく。